产后恢复
产后几周哪些情况是正常的，从出血、疼痛到疲倦和情绪起伏；如何照顾自己，以及哪些警示信号需要紧急求助。
无论你是顺产还是剖宫产，你的身体都完成了一件了不起的大事，恢复需要时间。许多人在几周后会感觉好很多，但完全恢复可能需要数月。了解哪些情况是正常的，可以让你安心休息、不必过度担心，也能及时发现需要求助的信号。
出血
产后你会有阴道出血，称为恶露，这是子宫在愈合。刚开始量多、颜色鲜红，可能带有小血块。随后几周，出血量会逐渐减少，颜色依次变为粉红色、棕色，再变为淡黄色或白色。恶露最长可持续约六周。请使用产妇卫生巾，不要使用卫生棉条，并且要经常更换。
产后宫缩痛和身体酸痛
子宫收缩复原时出现痉挛性疼痛很常见，尤其是在哺乳时，以及生第二个或之后的宝宝后。如果你在顺产时有撕裂或侧切，伤口部位可能会疼痛、肿胀一段时间。
乳房
产后几天，随着乳汁分泌，无论你是否哺乳，乳房都可能感到胀满、变硬和触痛。如果你在哺乳，经常喂奶并穿戴有支撑力的文胸会有帮助。如果你不哺乳，这种感觉通常会在几天内逐渐消退。如果乳房出现发热、发红、疼痛的区域并伴有发烧，需要请你的助产士或医生检查。
剖宫产后
剖宫产是一种大手术。请保持伤口清洁干燥；咳嗽或大笑时，用枕头或手托住伤口；最初几周内，不要提比宝宝更重的东西。轻缓的散步有助于恢复和促进血液循环。请向你的医疗团队询问什么时候可以重新开车。
膀胱、肠道和盆底肌
产后第一次排便可能会让人担心，但多喝水、多吃膳食纤维有助于让大便保持松软。刚开始时，咳嗽或打喷嚏时漏出一点尿很常见。盆底肌锻炼会有帮助，通常在产后不久就可以开始轻柔地进行。如果漏尿没有改善，请告诉你的助产士或医生，因为是可以得到帮助的。
休息、饮食和情绪
如果可以，宝宝睡觉时你也睡一会儿，按时进食，并接受每一份帮助。头几天容易流泪或情绪起伏不定，也就是所谓的“产后忧郁”，这非常常见，通常会在大约两周内过去。如果情绪低落或焦虑持续更久，或者感觉很严重，请告诉你的助产士或医生。
在月经恢复之前你也可能再次怀孕，所以在再次有性生活之前，请考虑避孕。产后几周，你会被安排与医生或助产士进行一次检查。这是谈论你的恢复情况、情绪、避孕，以及何时可以恢复更剧烈运动的好时机。
警示信号
如果你出现胸痛、呼吸困难或抽搐，如果出血非常严重，以致一小时或更短时间内就浸透一片卫生巾，或排出大血块，或者你有伤害自己或宝宝的想法，请拨打急救电话。
如果你出现发烧或寒战、出血再次增多、分泌物有难闻的气味、腹痛加重、腿部疼痛、发红或肿胀、严重头痛或视力改变，或者伤口发红、发热或渗液，请立即联系你的助产士或医生。
把你所在产科病房和医生的电话号码放在容易找到的地方，并把这些警示信号告诉你身边的人，这样当你自己无法行动时，他们可以采取行动。
仅供参考，不构成医疗建议。如果你感觉有任何不对劲，请联系你的助产士或医生。
资料来源
NHS — Your pregnancy and baby guide (nhs.uk/pregnancy)
ACOG — Patient FAQs (acog.org/womens-health/faqs)
WHO — Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience
Track every moment with Miray
Log feeds, sleep & growth in seconds — free to start.
