التعافي بعد الولادة

لقد أنجز جسمك أمرًا عظيمًا، والتعافي يحتاج إلى وقت، سواء كانت ولادتك مهبلية أو قيصرية. تشعر كثيرات بتحسن كبير بعد بضعة أسابيع، لكن التعافي الكامل قد يستغرق أشهرًا. معرفة ما هو طبيعي تساعدك على الراحة دون قلق، وعلى ملاحظة العلامات التي تستدعي طلب المساعدة.

النزيف

بعد الولادة ستعانين من نزيف مهبلي يُسمّى الهُلاب (النفاس) أثناء التئام الرحم. يكون غزيرًا وأحمر فاتحًا في البداية، وقد يحتوي على جلطات صغيرة. وخلال الأسابيع التالية يخف تدريجيًا ويتحول لونه إلى الوردي، ثم البني، ثم الأصفر الباهت أو الأبيض. وقد يستمر حتى نحو ستة أسابيع. استخدمي الفوط الصحية الخاصة بالنفاس بدلًا من السدادات القطنية (التامبون)، وغيّريها كثيرًا.

آلام ما بعد الولادة والوجع

من الشائع الشعور بآلام تشبه التقلصات أثناء عودة الرحم إلى حجمه، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية وبعد الطفل الثاني أو ما يليه. وإذا حدث لديك تمزق أو شق أثناء الولادة المهبلية، فقد تكون المنطقة مؤلمة ومنتفخة لبعض الوقت.

ثدياك

بعد الولادة بأيام قليلة قد يصبح ثدياك ممتلئين وقاسيين وحساسين مع نزول الحليب، سواء أرضعتِ أم لا. إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية، فالإرضاع المتكرر وارتداء حمالة صدر داعمة يساعدان. وإذا لم تكوني ترضعين، فعادةً يهدأ هذا الشعور خلال عدة أيام. أما ظهور منطقة ساخنة حمراء مؤلمة مع حمّى فيستدعي أن تفحصك القابلة أو الطبيب.

بعد الولادة القيصرية

الولادة القيصرية عملية جراحية كبرى. حافظي على الجرح نظيفًا وجافًا، وادعميه بوسادة أو بيدك عند السعال أو الضحك، وتجنبي حمل أي شيء أثقل من طفلك خلال الأسابيع الأولى. المشي الخفيف يساعد على تعافيك وعلى الدورة الدموية. اسألي فريقك الطبي متى يمكنك العودة إلى قيادة السيارة.

المثانة والأمعاء وعضلات قاع الحوض

قد تقلقك أول مرة تتبرزين فيها بعد الولادة، لكن شرب كمية كافية من الماء وتناول الألياف يساعدان على إبقاء البراز لينًا. ومن الشائع في البداية تسرب قليل من البول عند السعال أو العطاس. تساعد تمارين قاع الحوض، ويمكنك عادةً البدء بها برفق بعد الولادة بوقت قصير. وإذا لم يتحسن التسرب، فأخبري القابلة أو الطبيب، فالمساعدة متاحة.

الراحة والطعام والمشاعر

نامي عندما ينام طفلك إن استطعتِ، وتناولي الطعام بانتظام، واقبلي كل عرض للمساعدة. الشعور بالبكاء السهل أو بتقلب المزاج في الأيام الأولى، وهو ما يُعرف بكآبة ما بعد الولادة المؤقتة (baby blues)، أمر شائع جدًا ويزول عادةً خلال نحو أسبوعين. وإذا استمر انخفاض المزاج أو القلق مدة أطول، أو بدا شديدًا، فأخبري القابلة أو الطبيب.

يمكن أن تحملي مرة أخرى قبل عودة الدورة الشهرية، لذا فكّري في وسائل منع الحمل قبل معاودة العلاقة الجنسية. وسيُعرض عليكِ فحص لدى الطبيب أو القابلة في الأسابيع التي تلي الولادة. إنه وقت مناسب للحديث عن تعافيك ومزاجك ووسائل منع الحمل ومتى يمكنك العودة إلى التمارين الأكثر شدة.

علامات الخطر

المصادر

NHS — Your pregnancy and baby guide (nhs.uk/pregnancy)

ACOG — Patient FAQs (acog.org/womens-health/faqs)

WHO — Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience