孕前孕后，守护好你的心理健康
怀孕和初为父母会带来强烈的情绪。了解产后情绪低落（baby blues）与抑郁、焦虑有何不同，哪些做法有帮助，以及什么时候要立即求助。
怀孕期间和产后的几个月会带来许多变化：你的身体、睡眠、人际关系，以及你看待自己的方式。同时感到喜悦、担忧、爱意和不知所措，都是很正常的。对一些人来说，这些感受会发展成更严重的问题，这也很常见。抑郁和焦虑是孕期和产后最常见的健康问题之一，而且是可以治疗的。
产后情绪低落（Baby blues）
产后最初几天，许多人会爱哭、焦虑、易怒或情绪低落。这被称为“产后情绪低落”（baby blues），与激素变化、疲劳以及刚刚经历的巨大事件有关。它通常会在大约两周内自行消退。休息、饮食和他人的支持都会有帮助。
抑郁和焦虑
抑郁和焦虑可能在怀孕期间开始，也可能在产后第一年的任何时候出现。它们不是软弱的表现，也不代表你是糟糕的父母。症状包括：
有些人会出现不想要的、令人不安的念头，担心宝宝受到伤害。这种情况很常见，有这样的念头并不意味着你会付诸行动。如果这些念头让你很痛苦，请告诉你的助产士或医生，他们会理解你。
艰难或令人恐惧的分娩经历也可能让你出现闪回、噩梦或强烈的焦虑。这同样值得获得支持。
寻求帮助
请把你真实的感受告诉你的助产士、医生或宝宝的儿科医生。他们会询问你的情绪状况，因为这些问题很常见，而且他们可以提供支持、谈话治疗和其他治疗。如果建议使用药物，你的医生会与你一起讨论各种选择，包括怀孕期间和哺乳期间的用药。
如果你以前有过心理健康问题，请在孕早期就告诉你的医护团队，以便他们提前安排额外的支持。如果你目前正在服用治疗心理健康问题的药物，未先与医生商量，请不要自行停药。
许多地区设有专门的围产期心理健康团队、同伴支持小组，以及为孕期和新手父母提供的求助热线。你的助产士或医生可以告诉你附近有哪些资源。也可以把需要留意的预警信号告诉身边亲近的人，这样当你状态不好时，他们能够察觉。
有帮助的小事
伴侣和其他亲近的家人也可能出现抑郁和焦虑。如果你在支持某个人，请温和地鼓励对方寻求帮助，同时也要照顾好自己。
紧急情况
产后精神病很少见，但很严重，需要紧急救治。它通常在产后最初几周内突然发生。症状包括意识混乱、看到或听到不存在的东西、相信不真实的事情、情绪异常高涨或坐立不安，或行为反常。
如果你或你身边亲近的人出现产后精神病的迹象，或有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打紧急服务电话或危机热线，或前往最近的急诊室。不要等到预约的就诊时间。
现在就把一个危机热线号码，连同你的助产士或医生的电话，保存到手机里，这样万一需要时随时可以找到。
仅供参考，不构成医疗建议。如果感觉有任何不对劲，请联系你的助产士或医生。
资料来源
NHS — 你的孕期与宝宝指南 (nhs.uk/pregnancy)
ACOG — 患者常见问题 (acog.org/womens-health/faqs)
WHO — 关于产前保健、以获得积极孕期体验的建议
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