출산 전후, 나의 정신 건강 돌보기

임신 기간과 출산 후 몇 달은 몸, 수면, 인간관계, 그리고 자신을 바라보는 방식까지 많은 것이 크게 달라지는 시기입니다. 기쁨, 걱정, 사랑, 벅참이 뒤섞인 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 어떤 사람들에게는 이런 감정이 더 큰 문제로 이어지기도 하는데, 이 역시 흔한 일입니다. 우울증과 불안은 임신 중과 출산 후에 가장 흔한 건강 문제에 속하며, 치료할 수 있습니다.

산후 우울감(베이비 블루)

출산 후 처음 며칠 동안은 눈물이 나고, 불안하고, 짜증이 나거나 기분이 가라앉는 사람이 많습니다. 이를 베이비 블루라고 하며, 호르몬 변화와 피로, 그리고 방금 겪은 일의 큰 무게와 관련이 있습니다. 보통 약 2주 안에 저절로 지나갑니다. 휴식, 식사, 주변의 도움이 힘이 됩니다.

우울증과 불안

우울증과 불안은 임신 중에도, 출산 후 1년 안의 어느 때에든 시작될 수 있습니다. 이는 나약하다거나 부족한 부모라는 신호가 아닙니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

어떤 사람들은 아기에게 해가 생기는 원치 않는 괴로운 생각을 하기도 합니다. 이런 생각은 흔하며, 그런 생각을 한다고 해서 실제로 행동에 옮기게 된다는 뜻은 아닙니다. 그런 생각 때문에 힘들다면 조산사나 의사에게 말씀하세요. 충분히 이해해 줄 것입니다.

힘들거나 무서웠던 출산 경험 때문에 플래시백, 악몽, 강한 불안이 남을 수도 있습니다. 이 또한 도움을 받을 만한 일입니다.

도움 받기

조산사, 의사, 또는 아기의 소아과 의사에게 지금 어떤 기분인지 솔직하게 말씀하세요. 이런 상태가 흔하기 때문에 기분에 대해 물어보는 것이며, 지지와 상담 치료, 그 밖의 치료를 받을 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 약을 권하는 경우, 임신 중이나 모유 수유 중인 경우를 포함하여 의사가 선택지를 함께 이야기해 줄 것입니다.

이전에 정신 건강 문제를 겪은 적이 있다면 임신 초기에 의료진에게 알려 추가 지원을 미리 계획할 수 있게 하세요. 이미 정신 건강을 위해 약을 복용하고 있다면, 먼저 의사와 상의하지 않고 약을 끊지 마세요.

많은 지역에 임신 중부터 출산 후까지를 전담하는 정신 건강 전문팀, 또래 지원 모임, 예비 부모와 새내기 부모를 위한 상담 전화가 있습니다. 가까운 곳에서 이용할 수 있는 지원은 조산사나 의사가 알려 줄 수 있습니다. 또한 가까운 사람에게 위험 신호가 무엇인지 미리 알려 두면, 내가 힘들어할 때 그가 알아차리는 데 도움이 됩니다.

도움이 되는 작은 실천

배우자나 파트너, 그 밖의 가까운 가족도 우울증과 불안을 겪을 수 있습니다. 누군가를 돕고 있다면 도움을 받아 보도록 부드럽게 권하되, 자신도 잘 돌보세요.

긴급한 경우

산후 정신병은 드물지만 심각하며 응급 치료가 필요합니다. 보통 출산 후 첫 몇 주 안에 갑자기 시작됩니다. 증상으로는 혼란, 없는 것이 보이거나 들리는 것, 사실이 아닌 것을 믿는 것, 매우 들뜨거나 안절부절못하는 느낌, 평소와 다른 행동 등이 있습니다.

출처

NHS — Your pregnancy and baby guide (nhs.uk/pregnancy)

ACOG — Patient FAQs (acog.org/womens-health/faqs)

WHO — Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience