العناية بصحتك النفسية قبل الولادة وبعدها

يحمل الحمل والأشهر التي تلي الولادة تغيّرات كبيرة في جسمك ونومك وعلاقاتك ونظرتك إلى نفسك. من الطبيعي أن تشعري بمزيج من الفرح والقلق والحب والإرهاق. وعند بعض الأشخاص تتحول هذه المشاعر إلى شيء أكبر، وهذا شائع أيضًا. فالاكتئاب والقلق من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا أثناء الحمل وبعد الولادة، ويمكن علاجهما.

كآبة ما بعد الولادة البسيطة (الباي بلوز)

في الأيام الأولى بعد الولادة، يشعر كثيرون بالرغبة في البكاء أو القلق أو العصبية أو انخفاض المزاج. يُعرف هذا بكآبة ما بعد الولادة البسيطة (الباي بلوز)، وهو مرتبط بتغيّرات الهرمونات والتعب وضخامة ما حدث للتو. وعادةً يزول من تلقاء نفسه خلال أسبوعين تقريبًا. ويساعد على ذلك الراحة والطعام والدعم.

الاكتئاب والقلق

قد يبدأ الاكتئاب والقلق أثناء الحمل أو في أي وقت خلال السنة الأولى بعد الولادة. وهما ليسا علامة ضعف ولا دليلًا على أنك أمّ أو أب سيئ. ومن علاماتهما:

يعاني بعض الأشخاص من أفكار غير مرغوبة ومزعجة عن تعرّض طفلهم للأذى. هذه الأفكار شائعة، ولا يعني وجودها أنكِ ستنفذينها. وإذا كانت تسبب لكِ الضيق، فأخبري القابلة أو الطبيب، وسيتفهمان ذلك.

قد تترك الولادة الصعبة أو المخيفة لديك أيضًا ذكريات مفاجئة (فلاش باك) أو كوابيس أو قلقًا شديدًا. وهذا أيضًا يستحق الدعم.

طلب المساعدة

أخبري القابلة أو الطبيب أو طبيب الأطفال الذي يتابع طفلك بحقيقة شعورك. يسألون عن المزاج لأن هذه الحالات شائعة، ويمكنهم تقديم الدعم والعلاج بالحديث (العلاج النفسي) وغيره من أنواع العلاج. وإذا اقتُرح دواء، فسيناقش معك الطبيب الخيارات المتاحة، بما فيها أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

إذا عانيتِ من مشكلات صحية نفسية من قبل، فأخبري فريق رعايتك مبكرًا في الحمل ليخطط لدعم إضافي. وإذا كنتِ تتناولين دواءً لصحتك النفسية بالفعل، فلا تتوقفي عن تناوله دون التحدث إلى طبيبك أولًا.

تتوفر في مناطق كثيرة فرق متخصصة في الصحة النفسية حول الولادة، ومجموعات دعم الأقران، وخطوط مساعدة للحوامل والآباء والأمهات الجدد. يمكن للقابلة أو الطبيب إخبارك بما هو متاح قربك. وقد يفيدك أيضًا أن تخبري شخصًا مقربًا منك بعلامات الخطر، ليتمكن من ملاحظة ما إذا كنتِ تواجهين صعوبة.

أشياء صغيرة تساعد

يمكن أن يصاب الشريك وأفراد العائلة المقربون الآخرون بالاكتئاب والقلق أيضًا. وإذا كنتِ تدعمين شخصًا ما، فشجّعيه بلطف على طلب المساعدة، واعتني بنفسك كذلك.

متى تكون الحالة طارئة

ذهان ما بعد الولادة نادر لكنه خطير، ويحتاج إلى رعاية طارئة. يبدأ عادةً فجأة في الأسابيع الأولى بعد الولادة. ومن علاماته: التشوش، أو رؤية أو سماع أشياء غير موجودة، أو تصديق أمور غير حقيقية، أو الشعور بنشوة شديدة أو بتوتر وعدم استقرار، أو التصرف بطريقة مخالفة لطبيعتك.

المصادر

NHS — دليل الحمل والطفل (nhs.uk/pregnancy)

ACOG — الأسئلة الشائعة للمريضات (acog.org/womens-health/faqs)

منظمة الصحة العالمية — توصيات رعاية ما قبل الولادة لتجربة حمل إيجابية