Ұйқының Уақыты: Сіздің Нәрестеңіздің Ұйқы Негіздерін Құру
Дәйекті 20 минуттық рәтін нәрестеңіздің миына ұйқының келе жатқанын сигналдайды — және әр түнде ұйқының уақытын жеңілдетеді.
Қоршеген ортада ұйқының рәтін ата-ананың құрал жүмысының ең қуатты құралдарының бірі. 6-8 аптасынан бастап нәрестелер болжанбайтын ұйқы алдындағы тінділіктерге жауап беріс танытай бастайды. 3-4 айындағы дәйекті рәтін нәрестенің қаншалықты тез ұйқыға барарының және қаншалықты ұзақ ұйқысын сақтарының драматты түрде жақсартуы мүмкін.
Неліктен Рәтін Ұтады
Нәрестеңіздің миы әлі уақытты түсінбейді — бірақ ол реттіліктерді түсінеді. Бір сапада бір ретінде болатын қадамдар әр түнде қайталанса, нәрестеңіздің денесі төменге қоюдың өндіріп басы алдында ғана мелатонин (ұйқы гормоны) босату бастайды.
4 қадамды Ұйқының Уақыты Формуласы
Жылы ванна (5-10 минут)
Жылы ванна және салқын ауа ұйқыны тиандыратын табиғи дене температурасының төмендеуін қайталайды. Толық жуындау қажет емес — тіпті ұзақ жылы сіңіру де тамаша жұмыс істейді.
Мәсеге және жаңа ұйқы киімі (5 минут)
Парфюмсіз крем арқылы жүргіктіліктіліктіліктің ыңғайсыз массажы терең демалуды сигналдайды. Киінді кезінде жарықтарды қараңғылатыңыз, ортаны ұйқыға ауыстыруды бастау үшін.
Тыныш, қараңғы кеңістіктерде тамақтану (10-15 минут)
К өмек немесе бөтелке болсын да, соңғы тамақтану тыныш, қараңғы бөлмеде болуы керек. Жақын жерде ашық экранды сақтамаңыз.
Қысқа демалу рәтін (5 минут)
Жұмсақ ән, қысқа әңгіме, немесе қалмақты рокілеу "төрт жағдайды оттай қалдырайық, құмыс қалдырайық" сияқты парақты айтар алдында нәрестенің ынамдарына көмектеседі барлық бөлме нәрестеден ынамдарын ынамдарға ауыстырады.
Өндіктерінің іс-әрекеті маңызды
Егер нәрестеңіз бағалау немесе соттап кұйағы 20-30 минутқа ұзағырақ, төмендеген уақыт ердімар болуы мүмкін. Әр бірнеше күнде 15 минутқа сұмдаңыз, дұрыс байланы таба алдын дейін.
Машаңғы түндерде рәтінді өтпеңіз — тіпті сол қадамдардың қысқартылған 10 минуттық нұсқасы болсын, рәтіннің болмауынан әлде де тиімді болмайды.
Based on guidance from the American Academy of Pediatrics, Mayo Clinic, and CDC. Always consult your healthcare provider for personalized medical advice.
Track every moment with Miray
Log feeds, sleep & growth in seconds — free to start.
